你知道嗎？
有效使用登山杖，可以減少使用者膝蓋約 22% 的衝擊力，
還可以讓腿部的肌肉群減輕 21% 的負擔。
因此，在正確使用登山杖下，每一個步伐在手臂用力後，可以減輕7~11公斤的壓力，
以里程數來說，等同於每公里可以減輕腳、腿部及背部的壓力高達8,877公斤之多喔！

(一)如何挑選登山杖 ?

登山杖，就字面上的解釋來說是登山時用的手杖。
但事實上，只要正確使用，登山杖可以發揮猶如我們的第三隻腳 ( 或第四隻腳 ) 的功能，
在走路時，幫助我們有效減輕膝蓋以及腿部的壓力，或是在顛簸的路段，
透過增加支撐點的方式，保持身體的平衡，並減緩地面的衝擊力。

簡單來說，使用登山杖最大的目的，
就是將原本全部由雙腳所承受的重量與壓力，分擔一些給手臂來支撐。
市面上的登山杖從百元到上千元都有，功能更是五花八門，該怎麼選擇一支入門的登山杖呢？
首要考量當然是要輕量、堅固、容易收納，最好還能物美價廉。

▲首先，先瞭解登山杖的構造與名稱，接下來看看有什麼挑選的考量！

1.挑材質

登山杖常見材質有鋁合金、鈦合金及碳纖維，其中以碳纖維最輕，其次是鈦合金；
而鋁合金也有分一般及航太級鋁合金，後者較輕；而碳纖維和鈦合金價格較高，
鋁合金則集合了輕量、耐用又實惠的特色，因此為主流使用的材質。

2.選握把

握把部分常見材質有塑膠、橡膠、軟木、EVA 泡棉，
主要需考量握把的舒適度、防滑度和是否能吸汗，後兩者的表現較佳。

3.試腕帶

因登山杖與使用者身體力量的互相傳遞主要是通過腕帶，
因此需考慮腕帶的柔軟度和舒適性；
同時必須可以調整腕帶的長短，才能有效的施力。

4.需要避震系統嗎？

端看個人的使用習慣與需求而定。
避震系統就像彈簧一樣，可以減緩地面對手部的衝擊力；
在下坡時，因為身體有向下的力道，此時利用避震系統可減緩腿部和登山的衝擊。
但上坡時，避震系統則會削減掉向後推力量，變得更加費力。
因此市面上也有開關避震系統的登山杖，讓使用可以更靈活。

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(二)該如何使用登山杖呢？

1. 握持握把的方法：

手掌由手腕帶的下方穿入，再同時握住腕帶與把手，
透過這樣的握法，登山杖可以自然的掛在手腕上而不會輕易的滑落。
更重要的，腕帶可以有效將身體承受的壓力，
透過手臂、手腕、登山杖傳至地面，
除了高穩定性，長時間使用，手掌也比較不會痠痛。

2. 長度的調整：

當您站立在平地不動時，手臂自然下垂，此時手握登山杖的握把，
手肘處成 90 度角 ( 即上臂與小臂成 L狀 )，此時登山杖的長度就是最適合您的長度。
這時候記得看一下杖身的刻度，下一次再使用時，就可以直接調整到適合自己的長度。

3. 走路搭配登山杖的方式：

一開始使用登山杖可能會有些不習慣，到底應該怎麼走才對？
其實就像您平常走路一樣 ( 建議您以左手右腳、右手左腳的方式行走 )，
差異就在多了 1~2 個施力點，透過杖尖接觸地面帶來的支撐力，協調身體的平衡與壓力的分散。
如果還是不習慣，可以採用「手先腳後」的原則，慢慢讓腳步習慣這種走路方式。

4. 進階使用方式：

當您使用登山杖更順手了，您會注意到，在上坡與下坡時，
透過長度的調整與杖尖接觸地面的位置，可以讓登山杖發揮更大的功效。
以長度來說，通常上坡時，杖身的長度可稍微調短；在下坡時，杖身則建議調長些。
但是調整長度時，請注意不要超過 STOP/MAX 的刻度，不僅登山杖無法真正鎖緊，也容易損壞登山杖。
至於杖尖接觸地面的位置，一般來說在平地或是緩坡的路段，位置點不要超過腳尖；
而在上坡或是下坡的路段，登山杖的位置則適合在身體的前方。

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(三)超輕量登山杖推薦

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商品特色：

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◎輕量化僅重 158 公克，重量可比碳纖維材質
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◎舒適合人體工學的EVA泡棉握把手，適合長時間使用
◎柔軟舒適Neoprene(潛水布料)的可調式腕帶
◎3節可調整，使用長度為58～132公分
◎附通用可拆式50mm檔泥板
◎杖尖鎢鋼頭材質，質尖硬耐磨兼具極佳抓地力
◎附橡膠材質的杖尖保護套

▲專利「FLEXY」閉鎖系統，能緊緊將節點固定不滑脫鬆動，提供安全穩定的支持力。