Never run on empty跑步補水知多少
你慢跑嗎?你開始加入慢跑的行列了嗎?
跑步這項運動像喝咖啡一樣，會上癮的!幾天沒跑，渾身不自在，
非得換上一雙跑鞋，享受那幾十分鐘的痛快淋漓。
跑步是大量耗氧運動，可以促進新陳代謝、排出體內廢棄物，
但您知道跑步時要喝多少水?怎麼喝才健康?
市面上補水產品種類非常多，但您知道什麼類型的補水產品才是您所需要的?
從手握水瓶、水壺腰包、水瓶腰帶到水帶背心，全部為你解析，讓您不會白忙一場，買錯東西。
【流汗這檔事】
人類雖然不如其他哺乳類動物跑的快，
但在耐久性上，人類卻可以不必停止持續奔跑好幾個小時，
原因在於身體『流汗』的機制。
藉由汗水的蒸發，帶走皮膚熱量以調節身體溫度。古代名駒『汗血寶馬』，
可以「日行千里、夜行八百」，流出的汗像血一樣。
根據研究顯示，如果汗水流失超過體重的2%，
便會開始感覺到口乾舌燥、運動能力明顯降低，若流失超過4% 的水分，
則會有體溫上升、疲倦、皮膚泛紅等現象，此時已經開始脫水。
嚴重的話可能造成熱衰竭、熱中暑，甚至危急生命。
【水分補充知多少?】
至於運動時該飲用多少水？
因為運動強度、氣溫、濕度皆會影響排汗速度，
而排汗量又因人而異，並沒有統一的標準。
但建議在跑步運動前，可以於補充一次飲水，以不口渴，
都可以補充汗水排出所流失的鈉離子並平衡身體的電解質。
【自備水瓶 健康又環保】
近日來路跑風氣盛行，越來越多人投入這項運動。
但部分主辦活動的單位缺乏經驗，導至比賽後段水分補給不足，
造成選手的危險。因此，不論是自我練習，或參加路跑活動，
都應該把補水列為必備的項目。
平時練習可以帶著水瓶或運動飲料適時補水，
讓身體慢慢習慣水瓶的重量；在比賽時攜帶水瓶，
除了可以越過人多的水站，不用排隊等待飲水，
也可以少使用一個紙杯，為地球環保一點心力喔！
【如何選擇補水產品：跑步腰包】
從事慢跑活動時，可依照個人運動時間長度、
跑步路徑的補水狀況以及個人飲水量，
選擇容量適合的水瓶腰包、水壺腰包或水袋背包；
另外，因為跑步運動是長時間的搖晃與擺動，
最好能夠選擇貼覆身體，穩定性較高且透氣的水壺腰包或背包，
以免補水系統變成運動的阻力，最好還有提供個人物品的儲物空間，
能夠放置MP3、健保卡，甚至背包類的產品還能夠放置風衣或補給品。
以下依照路跑時間的長短，來介紹幾款式合大家的補水系統吧！
●一小時以內：約600ml的水量
手持式跑步噴射水瓶 300ml
噴射水瓶利用鬆緊帶直接綁掛在手上，
輕巧好攜帶，同時有魔鬼沾儲物空間。
同樣是300ml的噴射水瓶，但是為腰扣式。
水瓶可輕鬆拿取及扣回，同時也有拉鍊儲物區。
噴射水瓶跑步腰帶 300ml 2入(小)
水瓶分布於腰帶兩側，共附掛兩個300ml的水瓶。
採用魔鬼氈固定在腰上，穩定不容易晃動；
水瓶可輕鬆拿取及扣回，並有拉鍊儲物區。
保冷噴射水瓶運動腰包 600ml (紫色) 保冷噴射水瓶運動腰包 600ml (藍色)
同樣為腰包式設計，但附掛的是600ml的保冷噴射水瓶，能延長兩倍保冷時間。
適合入門者使用，同時有紫色款供女性跑者使用。
●1.5小以上：約1000ml的水量
水瓶分布於腰帶兩側，共附掛4個240ml的水瓶。
採用魔鬼氈固定在腰上，穩定不容易晃動；水瓶可輕鬆拿取及扣回，
並有拉鍊儲物區。此款穩定度高，建議追求速度及距離的進階跑者使用。
●馬拉松專用水袋背心
背負式 馬拉松水袋背心2L
背心式的馬拉松專用水袋背心，可調整背長符合各種體型使用。
快速變的置物區域以及免手持的飲水模式，是專業跑者比賽的最佳選擇。
1. 專業長跑選手補水專用，搭配2 公升智慧型快拆水袋，適合整日長距離訓練使用。
2. 材質輕量化、透氣網布不黏身體，背負更舒適。
3. 三組調節扣環適合各種身型使用。背長可調整。
4. 前方兩側鬆緊口袋可容納水瓶。多組置物口袋及後背快速置物空間。
5. 設計有夜間反光條及求生哨。
腰部式 馬拉松水袋背心2L
超輕量級的腰部式馬拉松補水背心，
提供超馬級跑者及專業跑者舒適的背負與補水系統。
特色：
1. 專業長跑選手補水專用，搭配2 公升腰部式智慧型快拆水袋，適合整日長距離訓練使用。
2. 材質輕量化、透氣網布不黏身體，背負更舒適。
3. 左右兩側及腰扣調節適合各種身型使用，背長可依身高調整。
4. 前方兩側鬆緊口袋可容納水瓶。多組置物口袋及後背快速置物空間。
5. 設計有夜間反光條及求生哨。
以上全文轉載自墾趣生活部落格：Never run on empty跑步補水知多少
